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提高记忆力的10种自然方法(如何提高记忆力的十种方法)

提高记忆力的10种自然方法分别是:玩益智游戏、吃富含OMEGA-3脂肪酸的鱼、打坐、减少你的糖摄入量、多运动、保持健康的体重、每天吃一把蓝莓、好好休息一晚、少喝酒、吃巧克力。

1.玩益智游戏

提高记忆力就像玩数独、填字游戏、俄罗斯方块等有趣的益智游戏,甚至是专注于记忆力训练的手机游戏一样容易。

一项研究发现,在一个月的时间里每周玩大约2小时记忆游戏的轻度认知障碍成年人在记忆测试中表现更好。根据另一项研究,每天只需15分钟的大脑谜题就能对记忆产生积极影响。

2.吃富含OMEGA-3脂肪酸的鱼

Omega-3 脂肪酸已被证明可以减少炎症、镇静、预防心脏病和改善记忆力。三文鱼是一个非常好的选择,但如果你的预算无法满足,鳕鱼甚至金枪鱼罐头等更便宜的选择也是完美的选择。

3. 打坐

冥想的理由有很多。它不仅是一种放松的活动,可以减轻压力和降低血压,还可以提高记忆力。

研究表明,冥想时,它会补充你的脑细胞并增加大脑中负责认知和记忆的灰质。一项研究发现,冥想的受试者与没有冥想的受试者相比,短期记忆有所改善。

4.减少你的糖摄入量

不言而喻,摄入过多的糖会对我们的健康产生不利影响,尤其是与糖尿病等慢性疾病有关时。但也发现过量摄入糖会导致认知能力下降。特别是,糖实际上会减少脑容量,尤其是大脑中处理短期记忆的部分

5. 多运动

无论年龄大小,锻炼对每个人都很重要,无论是对整体健康还是对提高记忆力。

在一项研究中,使用固定自行车15分钟的受试者(包括儿童和成人)的认知能力略有改善。运动还可以增加某些保护大脑的蛋白质。最后,在中年锻炼可以帮助在以后的生活中预防痴呆症。

6.保持健康的体重

保持良好的身体状况是保持头脑敏锐的最佳方法之一。多项研究表明,超重会导致认知能力下降。此外,肥胖会增加炎症和胰岛素抵抗的风险,进而对记忆产生负面影响。与健康范围内的人相比,超重的人在记忆力测试中的表现要差得多。

7.每天吃一把蓝莓

蓝莓含有抗氧化剂,有助于改善记忆力和预防癌症。几项研究发现,与那些没有吃足够营养食物的人相比,富含水果和蔬菜的饮食可以降低认知能力下降和阿尔茨海默氏症的风险。

8. 好好休息一晚

很长一段时间以来,众所周知,不良的睡眠习惯会降低记忆力。当你睡觉时,你的大脑正在巩固短期记忆并将它们转化为长期记忆。

有几项研究证明了睡眠不足与记忆问题有关的影响。在其中一项研究中,与没有事先睡觉的受试者相比,获得适当夜间休息的青少年儿童在记忆力测试中的表现要好20%。

9.少喝酒

很明显,喝太多酒在很多方面对你的健康有害。这一点尤其明显,因为它与记忆有关。

例如,与不酗酒的学生相比,酗酒的学生(定义为在短时间内,每周或每月喝了6杯或更多酒精饮料)在记忆回忆测试中的表现要差得多。时不时喝一杯啤酒或一杯葡萄酒并没有错,但不要过度。

10.吃巧克力

谁会不高兴得知食用可可不仅美味,而且对您的健康极为重要?可可含有类黄酮,对大脑功能至关重要。特别是,它增加了大脑中的血流量。不过还是坚持使用黑巧克力,最好是可可含量为70%的巧克力。吃白巧克力的受试者没有看到任何好处。

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