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含铁的食物有哪些（十种富含铁的营养食品）

益达学妹 • • 问答百科 • 阅读 17

含铁食物有哪些(富含铁的十种营养食物)？

缺铁会严重影响你的生活，导致严重的健康问题。所以每天补充人体铁质是必不可少的。这是十种富含铁的营养食物，可以帮助增加血红蛋白，健康血液，预防与缺铁有关的疾病。

1.肝脏

对于非素食者来说，吃肝是增加体内铁含量的好方法。100克鸡肝含有9毫克铁。牛肝不仅像其他动物肝脏一样是铁的来源，而且含有较低的热量和胆固醇，非常适合不想发胖的人食用。

2.牛肉

85毫克牛肉提供2.1毫克铁。可以说牛肉也是丰富的铁质来源，有助于提高人体血红蛋白。如果你选择牛肉，你应该选择牛柳，因为它含有最少的脂肪，可以帮助你避免体重增加。

3.鸡胸肉

与其他食材相比，鸡胸肉是鸡肉中含铁量最高的。大约10克鸡胸肉提供0.7毫克的铁。骨髓、骨头、肝脏和鸡肉也有助于加强人体血红蛋白。

4.南瓜种子

100克南瓜子含铁15毫克，相当于每日铁推荐摄入量的83%。此外，南瓜子还是omega-3脂肪酸的良好来源，omega-3脂肪酸有助于降低胆固醇，胆固醇也有助于减肥。

5.黑巧克力

如果你想吃巧克力，请选择黑巧克力，因为黑巧克力除了美味之外，还可以帮助你以健康的方式增加体内的铁。每100克巧克力含铁17毫克，比人体每日所需量多83%。

6.小扁豆

100克扁豆可以补充体内7.5毫克的铁。除了铁，扁豆是镁和维生素B6的良好来源，胆固醇含量低。100克扁豆含30克纤维，但不含胆固醇，适合想减肥的人食用。

7.花椰菜

众所周知，西兰花有很多健康功效，尤其是营养补充和纤维增强减肥的功效。但并不是每个人都知道西兰花也含有大量的铁，有助于改善体内的血液质量。如果你想增加血红蛋白含量，请吃西兰花，因为100克西兰花含有2.7毫克铁。此外，西兰花还提供维生素A、C和镁。

8.豆腐

如果你是素食者，可以选择豆腐来增加的摄入量。豆腐是提高铁和血血红蛋白的另一种选择，因为100克豆腐会为你提供5.4毫克的铁。

9.鲑

鲑鱼被认为是一种超级食物，因为它富含ω-3脂肪酸。Omega-3可以帮助预防血栓，降低中风、心血管疾病和血压的风险。…

然而，鲑鱼是铁的良好来源，每100毫克鲑鱼中含有0.7毫克铁。因此，不要跳过这篇关于吃红豆的非常健康的博客。

10.土豆

虽然很多人仍然不喜欢吃土豆，因为他们认为吃很多食物会导致癌症，但不可否认的是，吃土豆也可以帮助人们补充铁。事实上，新油炸马铃薯是许多健康影响的“罪魁祸首”，因为它富含油中饱和脂肪。要克服这个问题，你不应该大量吃油炸土豆，而是要区别对待，因为100g土豆含有3.2mg铁。

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